Hero

TRENER PERSONALNY • EMS • WARSZAWA

NAUKA.
DOŚWIADCZENIE.
WYNIKI.

14 lat praktyki, publikacje w Biology of Sport i Frontiers in Psychology, Stypendium Ministra Nauki. Każdy trening opieram na aktualnych badaniach naukowych i indywidualnej diagnostyce - bo każdy klient zasługuje na rzetelne podejście, nie gotowe schematy.

ZACZNIJ TRENINGI WYSZUKIWARKA BADAŃ
500+ Zadowolonych klientów
14+ Lat doświadczenia
10 000+ Przeprowadzonych treningów
100% Rekomendacji
Michał Kołodziejczyk
14+ Lat doświadczenia

O MNIE

MICHAŁ KOŁODZIEJCZYK

Ekspert EMS, trener z 14-letnim doświadczeniem, wykładowca akademicki i doktorant AWF Wrocław. Autor publikacji naukowych w Biology of Sport, Frontiers in Psychology i Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.

Specjalizuję się w nowoczesnych metodach treningowych opartych na badaniach naukowych, łącząc EMS z ekscentryką (Flywheel), BFR i precyzyjną diagnostyką składu ciała. Korzystam z systemu Polar Team z sensorami Verity Sense do monitorowania obciążeń treningowych w czasie rzeczywistym.

Laureat Stypendium Ministra Nauki za wybitne osiągnięcia naukowe. Nie chodzi tylko o trening - chodzi o pełny proces, który daje Ci realne zmiany.

Treningi EMS
Flywheel
BFR Training
Trening izometryczny

OFERTA

DLA KAŻDEGO

KOBIETA

KOBIETA

Treningi dopasowane do kobiecego ciała. Modelowanie sylwetki, redukcja tkanki tłuszczowej, budowanie siły i pewności siebie.

EMS (Innline)
Flywheel (Exxentric)
BFR Training (Airbands)
Trening izometryczny (Activ5)
WYPEŁNIJ KWESTIONARIUSZ
MĘŻCZYZNA

MĘŻCZYZNA

Budowanie masy mięśniowej, redukcja, poprawa wydolności. Treningi oparte na nauce, nie na mitach z szatni.

EMS (Innline)
Flywheel (Exxentric)
BFR Training (Airbands)
BlazePod Flash Reflex
WYPEŁNIJ KWESTIONARIUSZ
DZIECKO

DZIECKO

Bezpieczne treningi dla dzieci i młodzieży. Rozwój motoryczny, koordynacja, nawyki aktywności fizycznej na całe życie.

BlazePod Flash Reflex
Flywheel (Exxentric)
Trening izometryczny (Activ5)
WYPEŁNIJ KWESTIONARIUSZ

NASZE TECHNOLOGIE

TRENUJESZ NAUKOWO

5 systemów treningowych. Każdy poparty badaniami naukowymi.

Innline EMS

Elektrostymulacja mięśniowa

System bezprzewodowej elektrostymulacji mięśniowej. Sekwencyjne impulsy działają bezpośrednio na mięśnie - tonizują, usuwają płyny, utrzymują pełną liczbę włókien mięśniowych przy minimalnym ryzyku kontuzji.

Monika, 43 lata
-33 kg tkanki tłuszczowej, +4 kg mięśni, +2 kg wody, spadek wieku metabolicznego z 89 na 12 lat

Meta-analiza 11 badań (Kemmler et al., 2018, Frontiers in Physiology, cytowane 135 razy) potwierdza: WB-EMS znacząco poprawia masę mięśniową i funkcje, redukując tkankę tłuszczową i ból dolnego odcinka kręgosłupa.

Exxentric Flywheel

Trening isoinertialny

Większa globalna aktywność EMG, przerost włókien typu II, aktywacja enzymów syntezy białek i czynnika wzrostu IGF. Mięśnie silniejsze, grubsze, szybsze.

Tomek, 35 lat
+12% siły maksymalnej w 8 tygodni, -4 cm obwodu talii, poprawa stabilności kolana po kontuzji ACL

Meta-analiza (PMC, 2026): trening flywheel z przeciążeniem ekscentrycznym jest lepszy dla hipertrofii, siły maksymalnej i mocy niż trening konwencjonalny.

Activ5

Trening izometryczny

Obiektywny pomiar siły każdej grupy mięśniowej, porównanie kończyn, wykrywanie asymetrii. Dogłębna analiza wzorca biegu i wzmocnienie słabszych ogniw.

Anna, 52 lata
Obniżenie ciśnienia tętniczego o 15 mmHg, eliminacja asymetrii siłowej między kończynami (z 23% do 4%)

Badanie (Frontiers, 2026): trening izometryczny 3x/tydzień przez 8+ tygodni znacząco obniża ciśnienie tętnicze. PubMed (2018): hipertrofia 0.86-1.69%/tydzień przy długich kątach mięśniowych.

Airbands BFR

Trening okluzyjny

Zmniejsza intensywność ćwiczeń bez utraty efektów. Angażuje więcej włókien szybkokurczliwych, ogranicza obciążenia na stawy, przyspiesza regenerację.

Marek, 61 lat
+18% siły mięśniowej w 10 tygodni, bezbolesny trening mimo artrozy kolana, poprawa stabilności chodu

Meta-analiza 17 badań (Nature, 2024): BFR daje znaczący efekt na sile izokinetycznej. PubMed (2022): wzrost siły, hipertrofii i wytrzymałości przy 20-30% mniejszym obciążeniu.

BlazePod

Flash Reflex Training

Nowe bodźce skupiające się na rozwoju cech fizycznych i umysłowych. Rozwija czas reakcji, refleks, szybkość podejmowania decyzji, pobudza plastyczność mózgu.

Kuba, 14 lat
Poprawa czasu reakcji o 34%, awans do kadry wojewódzkiej w piłce nożnej, lepsza koncentracja w szkole

Brito et al. (2022, Frontiers, cytowane 66 razy): trening neurofeedback poprawia czas reakcji i wydajność poznawczą sportowców.

DLACZEGO JA

CO MNIE WYRÓŻNIA

Nie chodzi o marketing. Chodzi o to, żebyś trafił do kogoś, kto naprawdę wie co robi i traktuje Twoje zdrowie tak samo poważnie jak swoje.

Studio na światowym poziomie

Innline EMS, Exxentric kBox, Airbands BFR, Activ5, BlazePod, Polar Team Pro - sprzęt, którego nie znajdziesz w żadnym innym studio w Warszawie. Każde urządzenie dobrane pod konkretny cel treningowy.

Naukowiec, nie influencer

Doktorant AWF Wrocław. Publikacje w Biology of Sport, Frontiers in Psychology. Stypendium Ministra Nauki za wybitne osiągnięcia. 14 lat praktyki opartej na recenzowanych badaniach.

Czystość i higiena

Studio ozonowane dwa razy dziennie ozonem powietrznym. Podłoga dezynfekowana kilka razy dziennie. Każdy przyrząd dezynfekowany po każdym kliencie. Jednorazowe podkłady, sterylne akcesoria.

Szacunek do klienta

Słucham, zanim zaplanuję. Każdy program tworzę od zera pod Twoje cele, ograniczenia i tempo. Nie sprzedaję gotowych schematów - prowadzę indywidualnie.

Diagnostyka, nie zgadywanie

Analiza składu ciała, pomiar ciśnienia, tętna, monitorowanie obciążeń Polar Verity Sense. Raporty 350+ stron. Każda decyzja treningowa oparta na danych.

Kameralność i komfort

Prywatne studio, nie zatłoczona siłownia. Trenujesz sam lub w małej grupie, w pełnym skupieniu i komforcie. Elegancka przestrzeń stworzona z myślą o Twoim doświadczeniu.

PAKIETY

WYBIERZ SWÓJ PLAN

85% RABATU

KONSULTACJA + 2 TRENINGI EMS

700 zł
105 zł
52,50 zł za trening
Konsultacja zdrowotna
Diagnostyka składu ciała
KUP ONLINE
NAJCZĘŚCIEJ WYBIERANY

PAKIET 50 TRENINGÓW

5 617,99 zł
112 zł za trening
Diagnostyka co 10 treningów
KUP ONLINE
7+ PAKIETÓW

POZOSTAŁE PAKIETY

od 0 do 10 493 zł
Subskrypcje od 635 zł/mies.
Pakiety 50 i 100 treningów
Treningi pojedyncze od 170 zł
Darmowy ebook z przepisami
Raty i płatności odroczone Klarna
ZOBACZ WSZYSTKIE PAKIETY

GALERIA

STUDIO & TRENINGI

Galeria 1
Galeria 2
Galeria 3
Galeria 4
Galeria 5
Galeria 6
Galeria 7
Galeria 8

AKTUALNOŚCI

BLOG & POSTY

Najnowsze posty z mojego Facebooka. Porady treningowe, wyniki klientów i kulisy pracy.

Michał Kołodziejczyk
ZOBACZ WIĘCEJ NA FACEBOOKU

DARMOWA KONSULTACJA

ZACZNIJ DZISIAJ

Zostaw swoje dane, a odezwę się w ciągu 24h. Porozmawiamy o Twoich celach i dobierzemy najlepszy trening.

Michał Kołodziejczyk

DO ZOBACZENIA

TRENING TO PROCES

Przez 14 lat pracy z setkami klientów nauczyłem się jednego - każdy człowiek jest inny i każdy zasługuje na indywidualne podejście. Nie sprzedaję gotowych schematów. Słucham, diagnozuję, planuję i prowadzę.

Jeśli szukasz trenera, który traktuje Twoje zdrowie poważnie, opiera pracę na badaniach naukowych i naprawdę zależy mu na Twoich wynikach - zapraszam na darmową konsultację.

UMÓW KONSULTACJĘ ZADZWOŃ

OPINIE

CO MÓWIĄ KLIENCI

5.0 na Google (37 opinii) - 100% poleceń na Facebook (18 opinii)

“Michał to najlepszy trener pod wieloma względami. Dostosowuje treningi indywidualnie, zawsze da się dogadać co do terminu treningu, cały czas dokłada różne nowe sprzęty treningowe i fizjoterapeutyczne. Jego ciepłe podejście do klienta i efekty pojawiają się bardzo szybko.”
Katarzyna D.
2024
Google
“Na spotkanie z Michałem namówiła mnie małżonka. Był to mój pierwszy kontakt z trenerem medycznym. Wywiad, poznanie moich oczekiwań i potrzeb, dają wrażenie tworzenia bardzo indywidualnego i profesjonalnego podejścia.”
Paweł Dąbal
Marzec 2023
“Napisać - rewelacyjny, pełen profesjonalizmu, z ogromną wiedzą, doświadczeniem, z niespotykanym w dzisiejszych czasach podejściem do zawodnika. Trening z trenerem Michałem to pot, ból i... uśmiech na twarzach ćwiczących. A efekty? Szok i dowierzanie.”
Anna Ciupek
Czerwiec 2022
“Świetny trener indywidualnie podchodzący do każdego. Niesamowite zaangażowanie i pełny profesjonalizm. Ogromna wiedza, którą chętnie się dzieli. Na treningach zawsze super atmosfera. Bardzo polecam!”
Marcel Grochowski
Grudzień 2021
“Trafiłam do Michała z polecenia i to był bardzo dobry wybór. Holistyczne podejście do treningu i dopasowanie do potrzeb i możliwości klienta. Rozpoczęcie współpracy poprzedzało dokładne badanie moich celów treningowych.”
Magda Makowska
2022
Google
“Polecam z całego serca!!! Mega profesjonalizm, zaangażowanie i pozytywne podejście! Polecam każdemu kto chce coś dobrego dla siebie zrobić!”
Aneta Marczewska
Czerwiec 2024

TRENUJESZ ZE MNĄ? PODZIEL SIĘ OPINIĄ!

Twoja opinia na Google pomaga innym znaleźć dobrego trenera. Jeśli jesteś zadowolony z naszej współpracy, zostaw krótką recenzję - to zajmie tylko minutę!

WYSTAW OPINIĘ NA GOOGLE

Aktualna ocena: 5.0 na podstawie 37 opinii

KONTAKT

NAPISZ DO MNIE

Telefon
+48 536 563 063
Email
kontakt.kolodziejczyk@gmail.com
Adres
ul. Karola Taylora 3/U2, Warszawa (Ursus)
Michał Kołodziejczyk

FAQ

CZĘSTO ZADAWANE PYTANIA

EMS (Electro Muscle Stimulation) to trening z elektrostymulacją mięśni za pomocą bezprzewodowego kombinezonu. Według meta-analizy Kemmler et al. (2018, Frontiers in Physiology, 11 badań) WB-EMS istotnie zwiększa masę mięśniową, poprawia funkcje mięśni i redukuje tkankę tłuszczową oraz ból dolnego odcinka kręgosłupa. Przegląd systematyczny Rodrigues-Santana et al. (2023, Medicine, 12 cytowań) potwierdził istotny pozytywny wpływ WB-EMS na masę mięśniową, tkankę tłuszczową, siłę i moc. Standardowy protokół to 1-2 sesje po 20-25 minut tygodniowo - tyle wystarczy, by uzyskać mierzalne efekty potwierdzone w ponad 58 badaniach klinicznych.
Flywheel to trening isoinertialny z kołem zamachowym, który generuje opór ekscentryczny - mięśnie pracują intensywniej w fazie hamowania niż w tradycyjnym treningu. Według meta-analizy Petré et al. (Sports Medicine, 2018) trening flywheel z przeciążeniem ekscentrycznym jest skuteczniejszy dla hipertrofii, siły maksymalnej i mocy niż konwencjonalny trening oporowy. Konsensus naukowy (PMC, 2024) zaleca 2-3 sesje tygodniowo, z widocznymi efektami już po 4-6 tygodniach.
BFR (Blood Flow Restriction) to trening z kontrolowanym ograniczeniem przepływu krwi za pomocą specjalistycznych opasek pneumatycznych. Meta-analiza Hughes et al. (2017, British Journal of Sports Medicine, 1157 cytowań) potwierdziła skuteczność BFR w rehabilitacji mięśniowo-szkieletowej. Loenneke et al. (2012, European Journal of Applied Physiology, 852 cytowania) wykazali, że trening BFR przy zaledwie 20-30% 1RM daje porównywalną hipertrofię do tradycyjnego treningu przy 70% 1RM.
Częstotliwość treningów wynika z badań naukowych dla każdej metody. WB-EMS: 1-2 sesje po 20-25 min/tydzień - taki protokół stosowano w 58 badaniach klinicznych. Flywheel: 2-3 sesje/tydzień - konsensus naukowy PMC (2024). BFR: 2-3 sesje/tydzień - meta-analiza Loenneke. Trening izometryczny: 3 sesje/tydzień przez min. 8 tygodni - meta-analiza BJSM (2023). Dokładny plan dobieram indywidualnie na konsultacji.
Nie. Pracuję zarówno z osobami, które nigdy nie trenowały, jak i z zaawansowanymi sportowcami. Każdy trening jest indywidualnie dostosowany do Twojego poziomu, celów i ewentualnych ograniczeń zdrowotnych. Pierwsza konsultacja obejmuje pełną diagnostykę, na podstawie której buduję program od zera.
Treningi odbywają się w moim prywatnym studio w Warszawie (Ursus), ul. Karola Taylora 3/U2. To kameralna, w pełni wyposażona przestrzeń - nie zatłoczona siłownia. Trenujesz sam lub w małej grupie, w komfortowych warunkach z pełnym dostępem do wszystkich technologii.
Pierwsze spotkanie trwa do 90 minut i obejmuje: szczegółowy wywiad zdrowotny, analizę składu ciała (BIA), pomiar ciśnienia i tętna, omówienie celów, ustalenie planu treningowego i pierwszy trening próbny. To początek przemyślanego procesu - nie chodzi o przypadkowe działania, tylko o dobrze poprowadzony program dopasowany do Twoich aktualnych możliwości.
Aktualne wyniki badań krwi (jeśli masz, najlepiej z ostatnich 3 miesięcy), obuwie sportowe na zmianę, bieliznę na zmianę, butelkę wody i ręcznik. Strój treningowy nie jest potrzebny - wszystko czeka na miejscu. Na miejscu dostępny jest prysznic.
Płatności realizowane są przez platformę naffy.io - możesz zapłacić kartą, BLIK-iem, przelewem, a także skorzystać z rat lub odroczonych płatności Klarna. Dostępne są również pakiety na Groupon. Wystawiam faktury VAT (jestem zwolniony z VAT).